一个悲痛的新闻：瘦子行动只能酿成一个健壮的瘦子-Lucy Harvey网

一个悲痛的新闻：瘦子行动只能酿成一个健壮的瘦子

时间：2025-03-16 17:56:06 来源：Lucy Harvey网

炎天，个悲一个“健身卡”热销的新闻季节，巨细胖们都盼愿着这张身价上千的瘦行小卡片，带他们瘦成一道道迷人的动只的瘦小闪电。但总有那末些人在一番自动当时，健壮不禁陷入反思：我显明那末拼了，个悲奈何样体重秤上的新闻数字仍是“坚如磐石” ？！

带着这个怀疑，瘦行紧迫了万能的动只的瘦互联网。而后，健壮在《细胞》（Cell）子刊《今世生物学》（Current Biology）上看到了这一篇文章：《能量抵偿与人类消瘦》（Energy compensation and adiposity in humans）。个悲

省流地总结一下中间脑子：

当行动水平添添时，新闻并非所有破费的瘦行能量都市转化为当天破费的格外能量。

行动历程中，动只的瘦平均惟独72%的健壮行动量转化为当天熄灭的格外热量，而且越胖的人这个转化率越低。

这是为甚么呢？

总能耗

首先，咱们来清晰一个根基知识。人一天的总能耗，可能重大地分为根基代谢以及同样艰深行动。

根基代谢指的是坚持机体性命行动所需要的能量代谢，好比大脑、心肺零星、消化零星、泌尿零星等的破费，即不吃不喝不动破费的热量。实际上，惟独削减同样艰深行动量，咱们的总能耗就能削减。但事实每一每一不尽如斯。

能量抵偿

其次，咱们再来清晰一个新词——能量抵偿。它的意思是，当同样艰深行动量削减时，根基代谢会响应地飞腾，以抵偿行动所破费的能量。因此，当行动量削减的时候，体重未必会爆发修正。

这对于咱们的祖先来说是与情景相顺应的。那时候，食物短缺，觅食历程中的能量破费很大。此机制可实用飞腾他们在觅食途中爆发意外的多少率。

可是，随着社会以及经济的睁开，能量过剩反而酿成为了另一个下场，此机制便再也不顺应。

此文还指出了另一个使人悲痛的论断：

越胖的人，能量抵偿就越多。BMI为20kg/m^2的人，能量抵偿约在27%；而BMI抵达34kg/m^2的人，能量抵偿也高达49%以上。换言之，同样的行动，瘦子会更瘦，而瘦子未必会瘦。想要抵达同样的能量破费，瘦子需要支出更多的自动！

消瘦人群就不用行动了吗？

尽管不是！

首先，能量抵偿并非100% ，行动并非残缺无奈削减能耗。其次，行动带来的短处不光仅是减重，更多的是结子的体魄。

体重的变更=总摄入-总破费，而且减重的中间事实是“管住嘴，迈开腿”。操作饮食的摄入散漫削减行动的破费仍是可能抵达事实的体重的！